Гимнастика для мамы

Хочу предложить вам комплекс упражнений, с помощью которых вы значительно улучшите состояние многих "проблемных зон" вашего тела. И самое главное, ваш малыш не останется в стороне, а тоже будет участвовать в этом.

Комплекс упражнений для мам, чей ребенок младше 6 месяцев.

Все упражнения старайтесь повторять в первое время по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений. Делайте все плавно, без лишних резких движений.

1. Тренируем бицепсы (мышцы плеча). Станьте прямо. Ребенок должен лежать на ваших, согнутых в локтях, руках. Осторожно, чтобы не уронить ребенка (в первое время особенно), делайте сгибание и разгибание рук в локтях.

2. Укрепляем мышцы спины. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Ребенок лежит перед вами. Можете взять в руки погремушки. Приподнимайте, не напрягая шеи, верхнюю часть туловища.

3. Укрепляем мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Станьте на четвереньки. Одну ногу поднимите, согнув при этом ее в колене. У вас должен образоваться угол 90градусов. Держите бедро параллельно полу. Поднимайте и опускайте ногу. Спина при этом должна оставаться прямой. Можете положить ребенка перед собой и в процессе выполнения упражнения, сгибая руки в локтях, старайтесь поцеловать вашего ребенка. Таким образом, вы добьетесь максимальной эффективности этого упражнения.

4. Укрепляем мышцы задней поверхности бедра. Станьте прямо. Ребенок у вас на руках, как в упражнении №1. Немного приседайте, наклонив корпус вперед. Руки слегка сгибаете в локтях.

5. Укрепляем внутреннюю поверхность бедра. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните вперед, вторую немного согните. Ребенка держите на руках. Приподнимайте полусогнутую ногу.

6. Упражнение для пресса. Лягте на спину. Ноги согните в коленах и поднимите так, чтобы между туловищем и ногами образовался угол 90градусов. Ребенок у вас на животе. Он поможет вам делать это упражнение, не отрывая поясницу от пола. Выпрямляйте ноги поочередно, а потом одновременно. Очень тяжелое, но и очень эффективное упражнение.

Комплекс упражнений для мам, чей ребенок старше 6 месяцев.

Ваш ребенок постарше. Делая упражнения, учитывайте и его реакцию.

1. Укрепляем мышцы рук и пресса. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги в стороны и слегка согните в коленях. Ребенка поставьте перед собой и обхватите за талию. Ложитесь на спину, поднимая ребенка над собой так, чтобы он был параллельно полу. Руки сгибайте и разгибайте в локтях. Сядьте в исходное положение. Ребенка поставьте перед собой.

2. Улучшаем форму талии. Лягте на спину и обнимите лежащего на вашей груди ребенка. Не отрывая таз от пола, поворачивайтесь вправо и влево.

3. Укрепляем мышцы пресса и ног. Лежа на спине, поднимите согнутыми ноги. Ребенка держите за ручки, а ваши стопы должны упираться ему в грудь. Потихоньку распрямляйте ноги. Поднимите их вместе с вашим малышом вверх.

4. Укрепляем пресс. Сидя на полу, широко расставьте ноги. Ребенок тоже сидит перед вами. Держа его за руки, лягте на спину, потянув на себя малыша. Затем он ложится на спину, а вы наклоняетесь к полу.

5. Укрепляем мышцы ягодиц. Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Ребенок пусть сядет вам на бедра. Старайтесь «походить» на ягодицах.

Вот, пожалуй, и все основные упражнения, которые помогут вам, играя, улучшить свою форму. Для этого вам потребуется ежедневно выделять совсем немного времени. А чуть позже, поддерживать себя в отличной форме станет вашей привычкой.

Интересные упражнения!Антонина, а а ты их делаешь? мне бы вот хоть раз в недельку пресс покачать)))

Мне тоже этого не хватает, но сил уже не остается (( мне надо куда-то ходить, чтоб обязаловка была

а я бы ни за что еще ничего дополнительного не делала))

Tusya пишет:мне надо куда-то ходить, чтоб обязаловка была

Мне тоже! а дома сама я не могу

Tusya пишет:мне надо куда-то ходить, чтоб обязаловка была

Да и я такая :(
У меня уже дома и каримат, и хула-хуп, и фит-бол...
Когда беременная была, зарядку каждое утро делала, и так хотелось пре покачать... Итог: за 6 месяцев - 2 захода :roll:

eg0istka пишет:а ты их делаешь?

Только недавно отыскала их, ещё не пробовала :roll:

Но талия у меня ещё никогда не была в таком состоянии ужасном :(

А у меня, наоброт, талия в очень хорошем состоянии, мне пойти куда-то подкачать, чтоб ткань не висела...

ой девочки, одними упражнениями горю не поможешь:) разумное питание, малыша в зубы - и бегом, бегом, бегом... и никакой пресс качать не нужно)))))
сейчас я худее чем была до беременности на 3 кг и на один размер одежды:) не люблю есть одна, жду мужа, чтобы покушать:) Да и с Мариной столько двигаюсь и наклоняюсь за игрушками, и за самой Мариной, что от живота не осталось и следа...
единственное, мне видно, что кожа еще не такая упругая, как была. Но вот уже к танцам я вернулась, так что не за горами....

Beretta пишет:малыша в зубы - и бегом, бегом, бегом... и никакой пресс качать не нужно))))) сейчас я худее чем была до беременности на 3 кг

эт точно, я уже на 7,5 кг худее моего добеременного веса (из них 1,5 за последние 3 дня нашей болезни). Но меня это очень устраивает. Весной планирую или на йогу пойти или на аквааэробику спину укрепить.

Tusya пишет:Весной планирую или на йогу пойти или на аквааэробику спину укрепить.

йога форевер!!! для спины это самое лучшее. В Николаеве кто-то знает приличного тренера по аквааэробике? и где именно еть она кроме Зари и Ингула?

Я в Ингул планировала...

Ой я так люблю плавать, и всю эту аквааэробику и всё что с водой связано! Только сто лет уже не была:) С появлением свекрови в моей жизни посещение бассейнов должно быть тайным))))))) Мало где заботятся об очистке воды должным образом...

А мне очень нравится когда мама и малыш могут заниматься вместе, вот тут комплекс для самых-самых малышат:
http://www.babyiris.ru/stat/stat_28.html

А вот для чуть-чуть старше:
Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев

Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 - 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

1. Упражнение для бицепсов (мышц плеча).

И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.

2. Упражнение для укрепления мышц спины.

И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).

3. Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.

И.п. - стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться - наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.

4. Упражнение для мышц задней поверхности бедра.

И.п. - как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.

5. Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.

И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.

6. Упражнение для укрепления мышц пресса.

И.п. - лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 - 20.

Упражнения для мамы с ребенком старше 7 - 8 месяцев

Все упражнения сначала выполняются по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая это количество до 15 раз. Учитывайте реакцию малыша.

1. Упражнение для укрепления мышц рук и пресса.

И.п. - сидя на полу. Ноги широко раздвинуты и слегка согнуты в коленях. Малыша поставьте лицом к себе, крепко обхватите его за талию. Лягте на спину, руки согните в локтях. Выпрямляя руки, поднимите малыша вверх и удерживайте его параллельно полу. Садясь, поставьте ребенка на ножки прямыми руками.

2. Упражнение для улучшения формы талии.

И.п. - лежа на спине. Обнимите лежащего у вас на груди малыша и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 - 10 раз в каждую сторону.

3. Упражнения для укрепления мышц пресса и ног.

И.п. - лежа на спине с поднятыми согнутыми ногами. Ваши стопы упираются в грудь стоящему малышу, которого вы крепко держите за руки. Слегка распрямляя ноги, поднимите их вместе с малышом вверх. Повторите 6 - 8 раз.

4. Упражнение для укрепления пресса.

И.п. - сидя с широко расставленными прямыми ногами. Малыш сидит перед вами, вы держите его за руки. Лягте на пол, потянув на себя ребенка, затем пока вы садитесь, на спину ложится малыш. Повторите 6 - 8 раз.

5. Упражнение для укрепления мышц ягодиц.

И.п. – сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 - 20 таких «шагов».

Если вам не удается среди множества домашних дел собраться и все-таки заняться гимнастикой дома, может быть, для вас более продуктивным будет посещение спортклуба. Выделите для этого время и приучите себя и свою семью к тому, что три раза в неделю вы будете посвящать час-другой занятиям. Со временем у вас выработается привычка поддерживать себя в отличной форме.

И вот еще:
Комплекс упражнений для мамы и малыша

1. Сядьте с согнутыми ногами, стопы вытяните перед собой. На вытянутых стопах держите малыша. Выполняйте повороты головы. Повторите 4 раза.
2. Лягте на спину, удерживая малыша в положении лежа на спине, на своих ногах. Слегка поднимаясь, посмотрите друг на друга, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4—8 раз.
3. Лягте на спину, удерживая малыша в положении лежа на спине, на своих ногах. Слегка приподнимаясь, перейдите в положение сидя, затем вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 4—8 раз.
4. Сядьте на пол, согнув ноги, стопы вытяните перед собой, удерживайте малыша на стопах. Перекатитесь на спину с согнутыми ногами, голени должны быть параллельны полу, малыша удерживайте на голенях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
5. Лягте на спину, согнув ноги, голени удерживайте параллельно полу. Придерживайте малыша за плечи. Слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая и опуская малыша. Повторите 4 раза.
6. Лягте на спину, согните ноги, стопами коснитесь живота малыша, возьмитесь за руки. Слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая ребенка кверху. Повторите 4 раза.
7. Сядьте на пятки, возьмите одной рукой руки малыша, лежащего на животе, а другой ноги. Выполняйте перекаты ребенка на животе. Повторите 4—6 раз.
8. Встаньте, поставив ноги врозь. Посадите ребенка себе на плечи, придерживая руками за ноги. Приседайте. Повторите упражнение 8—16 раз.
9. Встаньте прямо, ноги врозь, посадив малыша на плечи и придерживая руками за ноги. Выполняйте наклоны вперед, прогнувшись. Повторите 4—8 раз.
10. Поставьте ноги врозь, возьмите малыша обеими руками перед собой за бедра. Делайте небольшие наклоны вперед, малыш при этом прогибается. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
11. Сядьте с согнутыми ногами, удерживая малыша на голенях. Выполняйте перекаты на спине. Повторите 4—8 раз.
12. Встаньте лицом друг к другу, взявшись за руки, согните ноги и немного присядьте. Малыш при этом поочередно шагает по бедрам, животу, поднимаясь вверх. Повторите 2 раза.
13. Возьмите ребенка за кисти рук, держа спиной к себе. Выполняйте раскачивания вперед-назад. Повторите 4 раза.
14. Возьмите малыша, опирающегося руками о пол, за ноги. Создайте эффект ходьбы на руках. Выполните 8-10 таких переступаний.

Beretta, хотела ссылку посмотреть, а она не открывается почему-то(((((

ты ее скопировала или кликом открывала?
у меня открывается...

Кликом, счас скопирую...

Анжела, надо организовать послеродовые занятия для мам))) А то дома как-то...не получается)))

eg0istka, та же мысль возникла. Очень неплохой материал и одновременно хендлинг и упражнения для мамы. Обязательно будем пробовать.

Да, и у меня тоже! :)